Jakimi posiłkami uzupełniać SLIM FOOD?

zbilansowana dieta
Osoby, którym wykres wskazał spożywanie dwóch posiłków dziennie wybierają pomiędzy zestawem złożonym ze śniadania i obiadu, a opcją z obiadem i kolacją. Dodatkowo sięgają po koktajl owocowo-warzywny we wskazanej ilości ( 1 bądź 2 koktajle dziennie).
Ci, którzy mają do dyspozycji jeden posiłek dziennie sięgają po obiad, a mężczyźni dodatkowo po koktajl. Gdyby zaproponowane kuracje okazały się niewystarczające - sięgnijcie po koktajl owocowo-warzywny.
 
Najważniejsze to nie dopuścić do uczucia głodu, podczas którego organizm zaczyna spalać tkankę mięśniową i magazynować tłuszcz, a przecież zależy nam na efektach zupełnie odwrotnych.
Osoby aktywne zamiast koktajlu mogą wybrać napój białkowy (źródła podają, że osoby trenujące min. 3 razy w tygodniu powinny przyjmować dziennie od 1,2-1,5 g białka na każdy kilogram ciała. Oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij porcję białka, którą dostarczasz sobie w SLIM FOOD, a resztę uzupełnij napo-jem białkowym, bądź posiłkiem bogatym w białko - piersią z kurczaka, wołowiną, serem żółtym, itp.).
Poniżej Prezentujemy Wam przykładowe jadłospisy, którymi możecie się posługiwać w czasie kuracji.
 

PROPOZYCJA JADŁOSPISU DLA PAŃ

śniadanie/kolacja - około 250 kcal

1) Śniadanie na słodko

2) Jajecznica

3) Kanapki z wędliną

  • 100g truskawek
  • 100g melona
  • Jedno opakowanie serka wiejskiego 2%
  • jedna łyżka syropu klonowego
  • 2 jaja
  • 1/2 pomidora
  • 1/2 cebuli
  • 2 kromki chleba razowego
  • 1 łyżka serka kanapkowego
  • 2 plasterki wędliny drobiowej
  • pół małego pomidora
  • pół małej cebuli

 

4) Kanapki bezmięsne

5) Owsianka

6) Kasza jaglana

  • 1 opakowanie serka wieskiego gruboziarnistego
  • 1 pomidor
  • 2 kromki ciemnego pieczywa chrupkiego
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 1 jabłko
  • 1/2 szklanka mleka
  • 1 łyżka rodzynek
  • cynamon
  • 1/3 szklanki kaszy jaglanej
  • szklanka mleka
  • 1 pomarańcza
  • 5 migdałów
  • 3 suszone śliwki
  • pół łyżeczki miodu

Obiad - około 450 kcal

1) Leczo z pełnoziarnistymi świderkami

2) Kurczak w sosie śmietanowym

3) Ryż z tuńczykiem

  • 3/4 szklanki pełnoziarnistego makaronu (70g)
  • pół czerwonej papryki
  • pomidor
  • pół małej cukinii
  • pół czerwonej cebuli
  • 1,5 łyżeczki oleju rzepakowego
  • 3 łyżki przecieru pomidorowego
  • listek laurowy
  • ziarenko ziela angielskiego
  • sól, pieprz
  • suszona bazylia
  • oregano 
  • 60g ryżu brązowego
  • 100g piersi z kurczaka
  • 1,5 łyżeczki oleju rzepakowego
  • 1,5 - 2 łyżki gęstej śmietany 12%
  • mała czerwona cebula
  • sól i pieprz, pół łyżeczki ostrej papryki, łyżeczka słodkiej
  • 5 brukselek
  • pół woreczka brązowego ryżu
  • 50g tuńczyka w oleju
  • 2-3 łyżki pokrojonej pietruszki
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • łyżka słonecznika łuskanego
  • garść zielonych oliwek

 

4) Naleśniki ze szpinakiem

5) Kotlety rybne

6) Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem

  • 65g mąki pszennej pełnoziarnistej
  • 75ml mleka 2%
  • 100ml wody mineralnej niegazowanej
  • jajko
  • łyżka oleju rzepakowegp
  • 150g liści szpinaku
  • ząbek czosnku
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • szczypta soli i pieprzu
  • łyżka słonecznika łuskanego
  • 150g świeżego filetu z dorsza lub morszczuka
  • żółtko jaja
  • 2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej
  • pół średniej cebuli
  • 210g ziemniaków (3 szt)

SOS PIETRUSZKOWY

  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki 
  • 1 ząbek czosnku
  • łyżka oliwy z oliwek
  • szczypta soli, pieprzu
  • 80g piersi z kurczaka
  • ząbek czosnku
  • pół średniej cebuli
  • łyżka oleju rzepakowego
  • łyżka przecieru pomidorowego
  • 75 ml mleka 2%
  • pół woreczka ryżu brązowego

koktail - około 200 kcal

1) Truskawkowy

2) Paprykowy

3) Kiwi z orzechami

Odtruwa i oczyszcza organizm. Wzmacnia też odporność i usprawnia trawienie tłuszczów.

Przygotowanie:

200 dag dojrzałych truskawek starannie umyj i oczyść z szypułek. Zmiksuj ze szklanką jogurtu naturalnego. Posyp łyżką posiekanej mięty.

Wzmaga wydzielanie soków trawiennych. Dodaje również wigoru, wzmacnia odporność.

Przygotowanie:

Oczyść 1 czerwoną i 1/2 żółtej papryki oraz 1 pomarańczę.

Zmiksuj z 1 szklanką jogurtu naturalnego. Przypraw szczyptą curry i pieprzu.

Poprawia koncentrację i dobrze wpływa na cerę

Przygotowanie:

2 duże kiwi zmiksuj z 2 łyżkami orzechów włoskich oraz 1/2 szklanki wody mineralnej.

 

4) Marchew z siemieniem lnianym

5) Buraczany z natką

6) Arbuzowy

Usprawnia perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom. Poprawia kondycję włosów, skóry oraz paznokci.

Przygotowanie:

Przeciśnij przez sokowirówkę 2 marchewki.

Zmiksuj 1 jabłko i 2 łyżki mielonego siemienia lnianego.

Dodaj sok z marchwi.

Oczyszcza organizm z toksyn, ułatwia pozbycie się nadmiaru wody. Dodatkowo wzmacnia odporność.

Przygotowanie:

Zmiksuj 2 buraki, 2 pomidory i pęczek natki. Połącz z sokiem buraczanym.

 

Działa moczopędnie. Pomaga także obniżyć ciśnienie

Przygotowanie:

1/2 kg miąższu arbuza pokrój i zmiksuj. Wymieszaj z sokiem z cytryny i miętą.

 

PROPOZYCJA JADŁOSPISU DLA PANÓW

śniadanie/kolacja - około 350 kcal

1) Śniadanie na słodko

2) Jajecznica

3) Kanapki z wędliną

  • 150g truskawek
  • 15g bakalii
  • 100g melona
  • Jedno opakowanie serka wiejskiego 2%
  • jedna łyżka syropu klonowego
  • 3 jaja
  • pomidor
  • 1/2 cebuli
  • 2 kromki ciemnego chleba
  • 3 kromki chleba razowego
  • 1 łyżka serka kanapkowego
  • 3 plasterki wędliny drobiowej
  • pomidor
  • mała cebula

 

4) Kanapki bezmięsne

5) Owsianka

6) Kasza jaglana

  • 1 opakowanie serka wieskiego gruboziarnistego
  • 2 pomidory
  • 3 kromki ciemnego pieczywa chrupkiego
  • 6 łyżek płatków owsianych
  • 1 jabłko
  • 3/4 szklanki mleka
  • 2 łyżki rodzynek
  • cynamon
  • 2/3 szklanki kaszy jaglanej
  • szklanka mleka
  • 1 pomarańcza
  • 10 migdałów
  • 6 suszonych śliwki
  • łyżeczka miodu

Obiad - około 650 kcal

1) Leczo z pełnoziarnistymi świderkami

2) Kurczak w sosie śmietanowym

3) Ryż z tuńczykiem

  • 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu (100g)
  • czerwona papryka
  • pomidor
  • pół małej cukinii
  • czerwona cebula
  • 1,5 łyżeczki oleju rzepakowego
  • 3 łyżki przecieru pomidorowego
  • listek laurowy
  • ziarenko ziela angielskiego
  • sól, pieprz
  • suszona bazylia
  • oregano 
  • 70g ryżu brązowego
  • 200g piersi z kurczaka
  • 1,5 łyżeczki oleju rzepakowego
  • 1,5 - 2 łyżki gęstej śmietany 12%
  • mała czerwona cebula
  • sól i pieprz, pół łyżeczki ostrej papryki, łyżeczka słodkiej
  • 5 brukselek
  • 3/4 woreczka brązowego ryżu
  • 100g tuńczyka w oleju
  • 2-3 łyżki pokrojonej pietruszki
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • łyżka słonecznika łuskanego
  • garść zielonych oliwek
  • ząbek czosnku

 

4) Naleśniki ze szpinakiem

5) Kotlety rybne

6) Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem

  • Pół szklnki (80g) mąki pszennej pełnoziarnistej
  • 75ml mleka 2%
  • 150ml wody mineralnej niegazowanej
  • jajko
  • łyżka oleju rzepakowegp
  • 200g liści szpinaku
  • ząbek czosnku
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • szczypta soli i pieprzu
  • łyżka słonecznika łuskanego
  • 250g świeżego filetu z dorsza lub morszczuka
  • 2 żółtka
  • 4 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej
  • pół średniej cebuli
  • 280g ziemniaków (4 szt)

SOS PIETRUSZKOWY

  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki 
  • 1 ząbek czosnku
  • łyżka oliwy z oliwek
  • szczypta soli, pieprzu
  • 200g piersi z kurczaka
  • ząbek czosnku
  • średniej wielkości cebula
  • łyżka oleju rzepakowego
  • 2 łyżki przecieru pomidorowego
  • 75 ml mleka 2%
  • 3/4 woreczka ryżu brązowego

koktail - około 200 kcal

1) Truskawkowy

2) Paprykowy

3) Kiwi z orzechami

Odtruwa i oczyszcza organizm. Wzmacnia też odporność i usprawnia trawienie tłuszczów.

Przygotowanie:

200 dag dojrzałych truskawek starannie umyj i oczyść z szypułek. Zmiksuj ze szklanką jogurtu naturalnego. Posyp łyżką posiekanej mięty.

Wzmaga wydzielanie soków trawiennych. Dodaje również wigoru, wzmacnia odporność.

Przygotowanie:

Oczyść 1 czerwoną i 1/2 żółtej papryki oraz 1 pomarańczę.

Zmiksuj z 1 szklanką jogurtu naturalnego. Przypraw szczyptą curry i pieprzu.

Poprawia koncentrację i dobrze wpływa na cerę

Przygotowanie:

2 duże kiwi zmiksuj z 2 łyżkami orzechów włoskich oraz 1/2 szklanki wody mineralnej.

 

4) Marchew z siemieniem lnianym

5) Buraczany z natką

6) Arbuzowy

Usprawnia perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom. Poprawia kondycję włosów, skóry oraz paznokci.

Przygotowanie:

Przeciśnij przez sokowirówkę 2 marchewki.

Zmiksuj 1 jabłko i 2 łyżki mielonego siemienia lnianego.

Dodaj sok z marchwi.

Oczyszcza organizm z toksyn, ułatwia pozbycie się nadmiaru wody. Dodatkowo wzmacnia odporność.

Przygotowanie:

Zmiksuj 2 buraki, 2 pomidory i pęczek natki. Połącz z sokiem buraczanym.

 

Działa moczopędnie. Pomaga także obniżyć ciśnienie

Przygotowanie:

1/2 kg miąższu arbuza pokrój i zmiksuj. Wymieszaj z sokiem z cytryny i miętą.